こんばんは！
まゆです😊
この記事を開いてくださり
ありがとうございます‼️
今日も育児・家事・仕事、お疲れ様です✨
「今日のご飯、何にしよう…」
「作っても文句ばかりで食べてくれない」
ほとんどのママさん、パパさんが
一度は悩み、ため息をついてはいませんか？
✔️毎日の献立を考えることがとにかく
「ストレス」「義務感」がしんどい…
✔️今日もまた作ったのに食べてくれなかった…
✔️「自分がちゃんとできないせいだ…」
と自信をなくし、自分を責めてしまう😢
こんな悩みを抱えている方、
ぜひ最後までこの記事を読んでほしいです‼️
お子さんがあまりにも食べてくれないと、
栄養偏ってないかな？
料理の仕方に問題があるのかな？
食事時間が楽しくないのかな？
など、とにかくネガティブな心配事ばかり
出てきますよね😱
そこで今回は、
🌟毎晩「夕飯作らなきゃ」がツラいあなたへ
🌟毎日のご飯は“ちゃんと”じゃなく“回せばOK”
🌟夜ご飯が回る“神ノウハウ3選”
についてお話ししていきます！
これを知ることで、
✅家族との時間をもっと楽しめるようになる
✅子どもから「また作って！」と言われ、
献立をルーティン化することで心が軽くなる
✅一緒に子どもと料理することで自然と
『食育』ができる
そんな夢も現実に変えることができます✨
反対に、
毎日献立にストレスを感じていると
気づけば子どもにもイライラ当たり
食事の時間も辛くなってしまったり…😢
せっかくの家族で楽しい時間なのに
「自分のせいで…」と考え落ち込みますよね。
そんなママさんパパさんに向けて、
今抱えているストレスや悩みが
少しでも軽くなるといいなぁ💭
そんな気持ちで書きました😊
ぜひ、気楽にご覧くださいね✨
それでは、早速本編へまいります！
仕事終わりにグッタリ…毎日の「夕飯作らなきゃ」が辛いあなたへ
仕事から帰ってきて始まる
『第二の仕事』
それが家事育児。
つまり、
仕事が終わっても仕事なんです！
そんな当たり前な、と思うかもしれませんが
仕事でどんなに疲れていても
一息をつく時間を与えてくれないのが子ども。
ましてや一息つけば動きたくなくなるけど
待ってればご飯が作られるわけでもない…
お腹が減った我が子を放っておけないから
とにかく休む間もなくごはんを作りますよね。
休みたい気持ちを抑えて頑張って作っても
思ったほど子どもが食べなければ
イライラするし
ストレスに感じやすいですよね💦
食べるけど文句を言われるのも
ストレスになる理由の一つだと思います。
でも決してあなたの料理が悪い
というわけではないんです
とはいえ、食べてくれないのではれば
栄養面や健康面で心配ですよね💦
次は、あなたが献立を決めることに対して
どう考えると気持ちがラクになるのか
についてお伝えしていきます！
もう頑張らなくていい。毎日のごはんは“ちゃんと”じゃなく“回せばOK”
ワンオペ育児になりがちな
ママさんパパさんに特に多い
「自分が頑張らなきゃ」
子どもの成長を守るために
今頑張らなければいけない存在
「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」
責任の大きさからそう考えてしまいますよね💦
しかし、自分を責めてしまいがちだからこそ
「頑張らなくてもいい」
「とにかく回せてればOK！」
考え方を緩めてみると
案外気持ちにも余裕ができます！
他にも、
毎日の料理で実践しやすい仕組みを作る
ことでもラクができるようになります。
このように、「イライラ」「ストレス」から
解放される考え方を持つことで
少しずつ気持ちに余裕を持って
家族と楽しく会話しながら食事しましょう🌟
それでも、「ストレス」は減らない！
もちろんそんな気持ちにもなりますよね
最後は、これまでお話ししてきたことを踏まえ
少しでも献立ストレスから解放されるには
どうしたらいいのか
普段の料理から気軽に取り組めることを
お伝えしていきます‼️
自分がラクする献立決め“神ノウハウ”3選
①献立は【パターン化】‼️
大切なのは「手抜き」と捉えるのではなく、
パターン化を『工夫』と切り替えることです。
我が子の健康を考えるあまり
「毎日3食バランスよく、彩りよく！」
という理想が膨らみすぎてしまうと
現実では心の負担が大きくなって
・献立思いつかない…
・一昨日も食べたメニューになっちゃった…
・せっかく作ったのに食べてくれない
とプレッシャーや失望感を抱くことにも。
これが続くと、
家族にごはんを作ることが苦手になるだけでなく
料理自体嫌いになってしまうこともあります💦
完璧な献立じゃなくても「まあいっか」と
余裕がある日に挑戦するぞ
くらいの心持ちで大丈夫✨
②子どもも巻き込んで決める！
これまでお伝えした通り、
献立決めのストレスは誰にでもありますし
決まっても料理はほぼ1人でこなす。
一番しんどいのは、
家族のリクエストがなく
献立決めから料理まで全てのストレスが
あなたにかかることで料理が嫌いになってしまうこと…
どうせ作るならリクエストされたご飯にしたいし
子どもと一緒に作れば
「僕、私が作った！」という食欲にもつながり
食べ物に対する興味が湧くので
とにかくたくさん良い事があります✨
あなたの献立決めから始まる料理のストレスを
解消するためにも、
親子で食事を楽しむためにも、
「献立決め」をあなた一人で完結しないで
家族も巻き込んで楽しんで料理してみましょう☺️
献立決めにストレスがある事自体
悪いことではありません。
しかし、全て一人で解決しようとせず
子どもも巻き込むことで自然と食育にもつながり
食欲も増していきます🍖
お子さんを巻き込んで料理していきながら、
ご飯のおいしさにも気付けるといいな
と肩の力を抜きながら考えていきましょう😊
③自分をの考えをゆるめる
毎日多いと３食の献立を決めたり
子どもの相手をしながら料理したり
食べてくれないことにイライラしたり
家族のためを思って頑張って料理しても
思うように食べてくれなかったりして
悲しくなってしまうものですよね…😢
この時注意したいのが、
「せっかく作ったのに無駄だった」と感じ
料理がどんどん嫌いになってしまうことです
また、思ってた味と違う出来になり、
苦手な料理まで増えてしまうことも…
子どもは成長に伴って
味覚や食材への感じ方が変わってきますし、
何より大人が美味しそうに食べているのを見て
食べれそう、と一口食べてくれることにも
つながります。
だからこそ、毎回の料理に力を入れすぎず
その時々の子どもの反応で左右されすぎず
献立決め、料理をあなた自身が
楽しむことも大切だと思います🍳
ゆるめて楽しむためにも
１から料理することばかりにこだわらない
考え方をゆるめるところから
工夫してみるのも効果的ですよ🌟
さいごに
ここまで、いかがでしたか？
献立決めをラクする方法について知り、
料理や食べてくれない子どもに対しての
イライラが少しでも減っていくと嬉しいです☺️
早く献立を決めるためのレシピは
ネットで調べたらすぐ出てきますが、
毎日調べるのも疲れちゃいますよね💦
料理を苦手に感じる人こそ
まずこの記事でお伝えしたような
考え方を持っておくことも必要ですよ✨
献立きめがラクになる
きっかけやチャンスはたくさんあるので
焦らず肩の力をゆるめてやっていきましょう‼️
①献立をパターン化する
②子どもを巻き込んで料理する
③自分自身の考え方をゆるめる！
この３つを頭の片隅でいいので置いておき、
今より笑顔で食卓を囲める
時間を増やしていけますように☺️
今後もお子さんの食事に困っている
ママパパさんに向けた
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